一又友，你好！

既然点进来了，那你可能也惦记过「朝左睡会压迫腹黑」或「朝右睡会胃酸反流」；

不详曾经在睡不着的夜里问我方「难谈是我睡错边了吗」，然后肃静翻身换边；

然后自我怀疑「是不是只须我一个东谈主会纠结这种细节？」

不关键，跟你有同款疑问的东谈主还真不少！

图片起原：� �

好在这个问题的谜底很毛糙：对正常东谈主来说，朝左睡朝右睡齐不错。

（然而关于一些稀奇东谈主群来说，依然有些肃穆的。往下看 ↓↓↓ ）

正常东谈主的躯壳没那么脆弱

向左向右，区别真实不大

许多东谈主从小就别传：朝左睡会压迫腹黑。

在此晓示：「朝左睡会压迫腹黑」，跟「吃了耳屎会变哑巴」「吞下西瓜籽肚子里会长西瓜」一齐，比肩吓唬小孩的三大流言。

图片起原：网罗

从剖解结构上来说，腹黑、肺和独揽的多样内脏器官，齐是被肋骨紧紧包围、复旧并保护起来的。也即是说，向左侧卧，并不会把右侧的躯壳分量径直压到腹黑上。

腹黑：东谈主，I'm fine！

图片起原：站酷海洛

其它内脏就更压不着腹黑了。

且不说朝左睡时腹黑上方的右肺是个体积大但分量小的器官，不及以对腹黑产生什么压迫；

退一步讲，如果睡觉时腹黑真实会被肺压迫，那么按照各个器官的位置关连，岂不是每天腹黑压迫肝，肝压迫胃，胃压迫肠，五藏六府齐不得安生？

除了腹黑以外，「向左向右」这个纠结的另一个主角是胃。有个说法是：往右边睡，会让胃酸反流。

其实正常东谈主也无需惦记。胃食管反流的发生，主淌若因为胃食管接壤处的食管下括约肌迫害，相背不住胃酸。

这种迫害如果是短期的，可能是多样食品的临时影响，如果是始终的，主淌若年事加多带来的肌肉变化。

不外，这些齐是稀奇情况。正常东谈主食管下括约肌的智商足够不错锁死胃酸，何况不受睡觉姿势的影响。（除非你睡前暴饮暴食）

胃：东谈主，I'm fine！

还有一些一又友可能会惦记朝左或朝右睡会压迫单侧神经、形成脊柱侧弯、大小脸以外。其实，关于正常东谈主来说，侧睡对这些的影响齐不大。

再加上东谈主睡觉时的姿势并不是一成不变的，就更不会形成什么影响了。

最保举的睡姿

不是朝左不是朝右，而是平躺

朝左和朝右天然齐 OK，但齐不是「最」好的睡姿。

概述来说，最保举的睡姿是「平躺」。

这个姿势不错使背部和脖颈齐处于天然磨蹭的景况，对脊柱也莫得任何外力挤压。

图片起原：文件

而且，平躺也不错使呼吸谈更畅达、缓解鼻塞，还不像侧躺同样带来「就寝皱纹」的问题。

但话说回归，这也仅仅止生机梅云尔……因为一朝睡着，睡姿是不受我方达成的。

图片起原：irasutoya + 我方作念的

行为一种很灵巧的生物，咱们东谈主类为了把缺血和不适感降至最低，会在无纷乱的景况下一直变换睡势（平均每晚 20 次）。

也即是说，关于躯壳莫得极度的东谈主来说，只须不是太别扭、太诡异的姿势，无须太纠结睡姿（毕竟纠结也纠结不来）。

「傍边齐可，平躺最好」的原则

并不符合通盘东谈主

这几类东谈主要相当慎重！

话说回归，前边的盘问，只适用于躯壳各个器官、部位阐扬莫得极度的正常东谈主。关于以下几类稀奇东谈主群，咱们有另外的睡姿提议：

➊ 心衰患者：提议别朝左侧卧

心衰患者的血流能源学比拟不踏实。只须对腹黑加多小数点负荷压力，就有可能诱发急性心功能不全。

➋ 有胃食管反流问题的东谈主：提议左侧卧

左侧卧位睡姿更有益于减少反流的发生，专科的「反流枕」能更好匡助保管举高上半身的左侧卧位睡姿，最为保举。

（如果买不到，不错琢磨通过赞助枕举高通盘上半身，不详垫高床头。）

➌ 打呼噜很严重的东谈主：提议侧卧

平躺时，舌头受重力作用会往后坠，更容易形成通气不畅，就更容易打呼噜了。

➍ 妊妇（孕中晚期）：提议侧卧

侧卧能幸免子宫压迫大静脉影响腹黑泵血，还能改善腹黑、胎儿、子宫和肾脏之间的血液流动。

不外有技能睡梦中可能很难达成姿势，妊妇也无须太慌张，平躺的影响有限，依然尊重个东谈主感受，答应就好。

➎ 酒后：提议侧卧

醉酒之后，横卧可能会使胃里的实质物、残渣反流，而在乙醇的刺激下，东谈主体的吞咽作用会响应鸠拙，容易在呼吸时堵塞气管，形成呼吸不畅。

酒后正确的睡姿应该是侧卧位，这么即使有胃实质物反流，也不会因重力流且归，而是流出口中，不会堵塞气管，不错保抓呼吸谈畅通。

总结一下：关于正常东谈主来说，朝左睡朝右睡齐不错，最保举平躺。

而有其他稀奇情况的东谈主，则有离别的提议：

图片起原：丁香意料打算团队

请鼎力转发给你真贵的东谈主吧！！睡个好觉，比什么齐关键～

【一个彩蛋】

图片起原：一位很有活命的一又友

（充电玩手机很不合，别学！）

本文审核内行

参考文件

[ 1 ] 唐承薇 , 张澍田 . 内科学（消化内科分册）. 北京 : 东谈主民卫生出书社 , 2015.

[ 2 ] Werner CM, Ossendorf C, Meyer DC, Blumenthal S, Gerber C. Subacromial pressures vary with simulated sleep positions. J Shoulder Elbow Surg. 2010 Oct;19 ( 7 ) :989-93.

[ 3 ] Silver, Robert M., et al. "Prospective evaluation of maternal sleep position through 30 weeks of gestation and adverse pregnancy outcomes." Obstetrics & Gynecology 134.4 ( 2019 ) : 667-676.

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封面图起原：irasutoya

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

人人难忘把丁香大夫设为星标� � 哦～

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